以色列对加沙地带发动新一轮军事攻势，仅过去几天就已造成数百人死亡，国际社会对此施加的压力不断增大。
发布日期：2025-05-20 17:03
Alexa Mikhail
■每到新年，人们通常不只是制定新年计划。这也是疾病高发的季节。
无论感染新冠、流感还是普通感冒，都会令人感到非常不舒服。这些疾病会引起发炎，导致喉咙疼痛、脑雾、关节痛、头痛和鼻塞等症状。你或许会变得没有胃口或者没有精力做饭，但少食多餐和保持水分摄入有助于缓解症状。一些食物尤其有助于消炎和缓解不适。
克利夫兰医学中心（Cleveland Clinic）的人类营养学中心（Center for Human Nutrition）的注册营养师贝丝·切尔沃尼对《财富》杂志表示：“如果我们希望提升免疫力，或者只是想要缓解一些症状，食物真的具有食疗的效果。”
以下是感觉不适后最适合食用的食物（不需要太多准备）：
1. 汤
暖汤一碗可慰人心，而研究显示，在生病时喝汤能够让你感觉更舒服。鸡汤可以减少感冒和流感导致的炎症，也是很好的蛋白质来源，能够帮助人体保持强壮和营养充足。一项研究发现，鸡汤可以缓解上呼吸道感染在喉咙和鼻窦部位导致的症状。
汤中的钠具有消炎的作用，尤其有助于缓解喉咙疼痛。任何一种汤都能够发挥相同的效果。如果你对更油腻或味道更重的食物没有胃口，简单地喝点汤就可以提供人体所需的卡路里。汤还有助于补充水分，而且汤中含有抗氧化剂。
添加洋葱、羽衣甘蓝、西兰花和其他绿叶蔬菜，都可以丰富汤中的营养成分。甘薯、南瓜和胡萝卜富含贝塔胡萝卜素，也具有消炎的功效。
2. 茶
生病之后的重中之重是保持人体水分。麻省总医院（Mass General Hospital）的儿科传染病临床主任万达娜·马德哈万博士告诉《财富》杂志，脱水是患者尤其是儿童住院的主要原因。花草茶能够取代果汁、苏打水等经过高度精炼的含糖饮料，或者含咖啡因的饮料，后者实际上会导致人体脱水。
热茶是一种天然的解充血药，有助于缓解喉咙疼痛。如果你大量出汗，或者感觉头晕，你就必须大量饮水，水分摄入量要超过日常水平。在休息时身边放一杯或一瓶茶，并不断喝水。
可以在茶中添加一些柠檬或橘子，有助于消炎。
3. 香料
肉桂、小豆蔻、姜和姜黄等香料，都具有积极的健康效果。
家庭医生、Unlimited Health Institute（提供虚拟就诊和预约）的创始人塔米卡·亨利博士表示，姜尤其有助于缓解恶心。还记得小时候得流感的时候，被告知要喝姜汁汽水吗？亨利称，可以在茶、汤或米饭中添加香料。
姜黄也有助于缓解肠胃问题，例如胃痉挛和腹泻等，切尔沃尼表示食用姜黄“实际上能够起到一些缓解症状的作用”。
姜、小豆蔻和肉桂都具有消炎功效，有助于缓解喉咙疼痛和其他上呼吸道症状。辣椒粉有助于打开鼻窦和消化系统（但她建议在流鼻涕时应该限制食用辣椒粉）。
4. 蜂蜜
蜂蜜可以缓解咳嗽，而且有研究显示，蜂蜜能够降低咳嗽的严重性和频率。马德哈万说，可以将蜂蜜添加到茶或温水中，或者在睡前吃一勺蜂蜜，而且对于年龄太小不适合服用止咳药的儿童，蜂蜜是一种很好的替代选择。但绝对不能让不足1岁的婴儿食用蜂蜜。
克利夫兰医学中心表示，产自麦卢卡树的麦卢卡蜂蜜含有甲基乙二醛（MGO）化合物，具有强大的抗菌消炎效果。
5. 柑橘类水果
橙子、苹果和葡萄柚等水果富含维生素C，有益于骨骼、肌肉和血液组织，而且可以提升免疫力。而且这些水果的含水量较高，因此也有助于补充水分。（橙子80%以上是水。）还有一些证据证明，维生素C有助于缩短感冒的持续时间。
如果你肠胃不适，柑橘类水果中的高酸度成分，可能令症状恶化。
6. 发酵食品
德国泡菜、韩国泡菜、酸奶、牛奶酒和康普茶等发酵食品中富含益生菌，能够促进消化，可以消灭令患者感觉不适的病原体。The Vitamin Shoppe的注册营养师布里塔尼·米歇尔斯表示，这些益生菌在消化系统中能够分解复杂的食物，尤其有助于肠道菌群多样化，这对于维持健康的免疫系统至关重要。
7. 冰棒或冰淇淋
保持水分尤其对儿童至关重要。马德哈万称，给孩子吃冰棒或冰淇淋有助于缓解喉咙疼痛。尤其是当儿童拒绝更多全食食品时，冰棒或冰淇淋可以发挥作用。
重要的是无需费力就能够获得食物和饮料的营养和缓解症状的效果。平时家里可以准备一些罐头浓汤和茶，这样当你感觉不适时，不用出门就能够摄取这些食物。如果你特别偏爱一些让自己感到舒服的食物，你当然也可以平时多多储备。马德哈万表示，选择在短期内对你或你的孩子最容易的方式。关键在于：保持水分，频繁摄入食物，并优先考虑富含营养物质的食物。■
无论感染新冠、流感还是普通感冒，都会令人感到非常不舒服。这些疾病会引起发炎，导致喉咙疼痛、脑雾、关节痛、头痛和鼻塞等症状。你或许会变得没有胃口或者没有精力做饭，但少食多餐和保持水分摄入有助于缓解症状。一些食物尤其有助于消炎和缓解不适。
克利夫兰医学中心（Cleveland Clinic）的人类营养学中心（Center for Human Nutrition）的注册营养师贝丝·切尔沃尼对《财富》杂志表示：“如果我们希望提升免疫力，或者只是想要缓解一些症状，食物真的具有食疗的效果。”
以下是感觉不适后最适合食用的食物（不需要太多准备）：
1. 汤
暖汤一碗可慰人心，而研究显示，在生病时喝汤能够让你感觉更舒服。鸡汤可以减少感冒和流感导致的炎症，也是很好的蛋白质来源，能够帮助人体保持强壮和营养充足。一项研究发现，鸡汤可以缓解上呼吸道感染在喉咙和鼻窦部位导致的症状。
汤中的钠具有消炎的作用，尤其有助于缓解喉咙疼痛。任何一种汤都能够发挥相同的效果。如果你对更油腻或味道更重的食物没有胃口，简单地喝点汤就可以提供人体所需的卡路里。汤还有助于补充水分，而且汤中含有抗氧化剂。
添加洋葱、羽衣甘蓝、西兰花和其他绿叶蔬菜，都可以丰富汤中的营养成分。甘薯、南瓜和胡萝卜富含贝塔胡萝卜素，也具有消炎的功效。
2. 茶
生病之后的重中之重是保持人体水分。麻省总医院（Mass General Hospital）的儿科传染病临床主任万达娜·马德哈万博士告诉《财富》杂志，脱水是患者尤其是儿童住院的主要原因。花草茶能够取代果汁、苏打水等经过高度精炼的含糖饮料，或者含咖啡因的饮料，后者实际上会导致人体脱水。
热茶是一种天然的解充血药，有助于缓解喉咙疼痛。如果你大量出汗，或者感觉头晕，你就必须大量饮水，水分摄入量要超过日常水平。在休息时身边放一杯或一瓶茶，并不断喝水。
可以在茶中添加一些柠檬或橘子，有助于消炎。
3. 香料
肉桂、小豆蔻、姜和姜黄等香料，都具有积极的健康效果。
家庭医生、Unlimited Health Institute（提供虚拟就诊和预约）的创始人塔米卡·亨利博士表示，姜尤其有助于缓解恶心。还记得小时候得流感的时候，被告知要喝姜汁汽水吗？亨利称，可以在茶、汤或米饭中添加香料。
姜黄也有助于缓解肠胃问题，例如胃痉挛和腹泻等，切尔沃尼表示食用姜黄“实际上能够起到一些缓解症状的作用”。
姜、小豆蔻和肉桂都具有消炎功效，有助于缓解喉咙疼痛和其他上呼吸道症状。辣椒粉有助于打开鼻窦和消化系统（但她建议在流鼻涕时应该限制食用辣椒粉）。
4. 蜂蜜
蜂蜜可以缓解咳嗽，而且有研究显示，蜂蜜能够降低咳嗽的严重性和频率。马德哈万说，可以将蜂蜜添加到茶或温水中，或者在睡前吃一勺蜂蜜，而且对于年龄太小不适合服用止咳药的儿童，蜂蜜是一种很好的替代选择。但绝对不能让不足1岁的婴儿食用蜂蜜。
克利夫兰医学中心表示，产自麦卢卡树的麦卢卡蜂蜜含有甲基乙二醛（MGO）化合物，具有强大的抗菌消炎效果。
5. 柑橘类水果
橙子、苹果和葡萄柚等水果富含维生素C，有益于骨骼、肌肉和血液组织，而且可以提升免疫力。而且这些水果的含水量较高，因此也有助于补充水分。（橙子80%以上是水。）还有一些证据证明，维生素C有助于缩短感冒的持续时间。
如果你肠胃不适，柑橘类水果中的高酸度成分，可能令症状恶化。
6. 发酵食品
德国泡菜、韩国泡菜、酸奶、牛奶酒和康普茶等发酵食品中富含益生菌，能够促进消化，可以消灭令患者感觉不适的病原体。The Vitamin Shoppe的注册营养师布里塔尼·米歇尔斯表示，这些益生菌在消化系统中能够分解复杂的食物，尤其有助于肠道菌群多样化，这对于维持健康的免疫系统至关重要。
7. 冰棒或冰淇淋
保持水分尤其对儿童至关重要。马德哈万称，给孩子吃冰棒或冰淇淋有助于缓解喉咙疼痛。尤其是当儿童拒绝更多全食食品时，冰棒或冰淇淋可以发挥作用。
重要的是无需费力就能够获得食物和饮料的营养和缓解症状的效果。平时家里可以准备一些罐头浓汤和茶，这样当你感觉不适时，不用出门就能够摄取这些食物。如果你特别偏爱一些让自己感到舒服的食物，你当然也可以平时多多储备。马德哈万表示，选择在短期内对你或你的孩子最容易的方式。关键在于：保持水分，频繁摄入食物，并优先考虑富含营养物质的食物。■
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克利夫兰医学中心（Cleveland Clinic）的人类营养学中心（Center for Human Nutrition）的注册营养师贝丝·切尔沃尼对《财富》杂志表示：“如果我们希望提升免疫力，或者只是想要缓解一些症状，食物真的具有食疗的效果。”
以下是感觉不适后最适合食用的食物（不需要太多准备）：
1. 汤
暖汤一碗可慰人心，而研究显示，在生病时喝汤能够让你感觉更舒服。鸡汤可以减少感冒和流感导致的炎症，也是很好的蛋白质来源，能够帮助人体保持强壮和营养充足。一项研究发现，鸡汤可以缓解上呼吸道感染在喉咙和鼻窦部位导致的症状。
汤中的钠具有消炎的作用，尤其有助于缓解喉咙疼痛。任何一种汤都能够发挥相同的效果。如果你对更油腻或味道更重的食物没有胃口，简单地喝点汤就可以提供人体所需的卡路里。汤还有助于补充水分，而且汤中含有抗氧化剂。
添加洋葱、羽衣甘蓝、西兰花和其他绿叶蔬菜，都可以丰富汤中的营养成分。甘薯、南瓜和胡萝卜富含贝塔胡萝卜素，也具有消炎的功效。
2. 茶
生病之后的重中之重是保持人体水分。麻省总医院（Mass General Hospital）的儿科传染病临床主任万达娜·马德哈万博士告诉《财富》杂志，脱水是患者尤其是儿童住院的主要原因。花草茶能够取代果汁、苏打水等经过高度精炼的含糖饮料，或者含咖啡因的饮料，后者实际上会导致人体脱水。
热茶是一种天然的解充血药，有助于缓解喉咙疼痛。如果你大量出汗，或者感觉头晕，你就必须大量饮水，水分摄入量要超过日常水平。在休息时身边放一杯或一瓶茶，并不断喝水。
可以在茶中添加一些柠檬或橘子，有助于消炎。
3. 香料
肉桂、小豆蔻、姜和姜黄等香料，都具有积极的健康效果。
家庭医生、Unlimited Health Institute（提供虚拟就诊和预约）的创始人塔米卡·亨利博士表示，姜尤其有助于缓解恶心。还记得小时候得流感的时候，被告知要喝姜汁汽水吗？亨利称，可以在茶、汤或米饭中添加香料。
姜黄也有助于缓解肠胃问题，例如胃痉挛和腹泻等，切尔沃尼表示食用姜黄“实际上能够起到一些缓解症状的作用”。
姜、小豆蔻和肉桂都具有消炎功效，有助于缓解喉咙疼痛和其他上呼吸道症状。辣椒粉有助于打开鼻窦和消化系统（但她建议在流鼻涕时应该限制食用辣椒粉）。
4. 蜂蜜
蜂蜜可以缓解咳嗽，而且有研究显示，蜂蜜能够降低咳嗽的严重性和频率。马德哈万说，可以将蜂蜜添加到茶或温水中，或者在睡前吃一勺蜂蜜，而且对于年龄太小不适合服用止咳药的儿童，蜂蜜是一种很好的替代选择。但绝对不能让不足1岁的婴儿食用蜂蜜。
克利夫兰医学中心表示，产自麦卢卡树的麦卢卡蜂蜜含有甲基乙二醛（MGO）化合物，具有强大的抗菌消炎效果。
5. 柑橘类水果
橙子、苹果和葡萄柚等水果富含维生素C，有益于骨骼、肌肉和血液组织，而且可以提升免疫力。而且这些水果的含水量较高，因此也有助于补充水分。（橙子80%以上是水。）还有一些证据证明，维生素C有助于缩短感冒的持续时间。
如果你肠胃不适，柑橘类水果中的高酸度成分，可能令症状恶化。
6. 发酵食品
德国泡菜、韩国泡菜、酸奶、牛奶酒和康普茶等发酵食品中富含益生菌，能够促进消化，可以消灭令患者感觉不适的病原体。The Vitamin Shoppe的注册营养师布里塔尼·米歇尔斯表示，这些益生菌在消化系统中能够分解复杂的食物，尤其有助于肠道菌群多样化，这对于维持健康的免疫系统至关重要。
7. 冰棒或冰淇淋
保持水分尤其对儿童至关重要。马德哈万称，给孩子吃冰棒或冰淇淋有助于缓解喉咙疼痛。尤其是当儿童拒绝更多全食食品时，冰棒或冰淇淋可以发挥作用。
重要的是无需费力就能够获得食物和饮料的营养和缓解症状的效果。平时家里可以准备一些罐头浓汤和茶，这样当你感觉不适时，不用出门就能够摄取这些食物。如果你特别偏爱一些让自己感到舒服的食物，你当然也可以平时多多储备。马德哈万表示，选择在短期内对你或你的孩子最容易的方式。关键在于：保持水分，频繁摄入食物，并优先考虑富含营养物质的食物。■
无论感染新冠、流感还是普通感冒，都会令人感到非常不舒服。这些疾病会引起发炎，导致喉咙疼痛、脑雾、关节痛、头痛和鼻塞等症状。你或许会变得没有胃口或者没有精力做饭，但少食多餐和保持水分摄入有助于缓解症状。一些食物尤其有助于消炎和缓解不适。
克利夫兰医学中心（Cleveland Clinic）的人类营养学中心（Center for Human Nutrition）的注册营养师贝丝·切尔沃尼对《财富》杂志表示：“如果我们希望提升免疫力，或者只是想要缓解一些症状，食物真的具有食疗的效果。”
以下是感觉不适后最适合食用的食物（不需要太多准备）：
1. 汤
暖汤一碗可慰人心，而研究显示，在生病时喝汤能够让你感觉更舒服。鸡汤可以减少感冒和流感导致的炎症，也是很好的蛋白质来源，能够帮助人体保持强壮和营养充足。一项研究发现，鸡汤可以缓解上呼吸道感染在喉咙和鼻窦部位导致的症状。
汤中的钠具有消炎的作用，尤其有助于缓解喉咙疼痛。任何一种汤都能够发挥相同的效果。如果你对更油腻或味道更重的食物没有胃口，简单地喝点汤就可以提供人体所需的卡路里。汤还有助于补充水分，而且汤中含有抗氧化剂。
添加洋葱、羽衣甘蓝、西兰花和其他绿叶蔬菜，都可以丰富汤中的营养成分。甘薯、南瓜和胡萝卜富含贝塔胡萝卜素，也具有消炎的功效。
2. 茶
生病之后的重中之重是保持人体水分。麻省总医院（Mass General Hospital）的儿科传染病临床主任万达娜·马德哈万博士告诉《财富》杂志，脱水是患者尤其是儿童住院的主要原因。花草茶能够取代果汁、苏打水等经过高度精炼的含糖饮料，或者含咖啡因的饮料，后者实际上会导致人体脱水。
热茶是一种天然的解充血药，有助于缓解喉咙疼痛。如果你大量出汗，或者感觉头晕，你就必须大量饮水，水分摄入量要超过日常水平。在休息时身边放一杯或一瓶茶，并不断喝水。
可以在茶中添加一些柠檬或橘子，有助于消炎。
3. 香料
肉桂、小豆蔻、姜和姜黄等香料，都具有积极的健康效果。
家庭医生、Unlimited Health Institute（提供虚拟就诊和预约）的创始人塔米卡·亨利博士表示，姜尤其有助于缓解恶心。还记得小时候得流感的时候，被告知要喝姜汁汽水吗？亨利称，可以在茶、汤或米饭中添加香料。
姜黄也有助于缓解肠胃问题，例如胃痉挛和腹泻等，切尔沃尼表示食用姜黄“实际上能够起到一些缓解症状的作用”。
姜、小豆蔻和肉桂都具有消炎功效，有助于缓解喉咙疼痛和其他上呼吸道症状。辣椒粉有助于打开鼻窦和消化系统（但她建议在流鼻涕时应该限制食用辣椒粉）。
4. 蜂蜜
蜂蜜可以缓解咳嗽，而且有研究显示，蜂蜜能够降低咳嗽的严重性和频率。马德哈万说，可以将蜂蜜添加到茶或温水中，或者在睡前吃一勺蜂蜜，而且对于年龄太小不适合服用止咳药的儿童，蜂蜜是一种很好的替代选择。但绝对不能让不足1岁的婴儿食用蜂蜜。
克利夫兰医学中心表示，产自麦卢卡树的麦卢卡蜂蜜含有甲基乙二醛（MGO）化合物，具有强大的抗菌消炎效果。
5. 柑橘类水果
橙子、苹果和葡萄柚等水果富含维生素C，有益于骨骼、肌肉和血液组织，而且可以提升免疫力。而且这些水果的含水量较高，因此也有助于补充水分。（橙子80%以上是水。）还有一些证据证明，维生素C有助于缩短感冒的持续时间。
如果你肠胃不适，柑橘类水果中的高酸度成分，可能令症状恶化。
6. 发酵食品
德国泡菜、韩国泡菜、酸奶、牛奶酒和康普茶等发酵食品中富含益生菌，能够促进消化，可以消灭令患者感觉不适的病原体。The Vitamin Shoppe的注册营养师布里塔尼·米歇尔斯表示，这些益生菌在消化系统中能够分解复杂的食物，尤其有助于肠道菌群多样化，这对于维持健康的免疫系统至关重要。
7. 冰棒或冰淇淋
保持水分尤其对儿童至关重要。马德哈万称，给孩子吃冰棒或冰淇淋有助于缓解喉咙疼痛。尤其是当儿童拒绝更多全食食品时，冰棒或冰淇淋可以发挥作用。
重要的是无需费力就能够获得食物和饮料的营养和缓解症状的效果。平时家里可以准备一些罐头浓汤和茶，这样当你感觉不适时，不用出门就能够摄取这些食物。如果你特别偏爱一些让自己感到舒服的食物，你当然也可以平时多多储备。马德哈万表示，选择在短期内对你或你的孩子最容易的方式。关键在于：保持水分，频繁摄入食物，并优先考虑富含营养物质的食物。■
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