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2024-01-08 19:15
社会与生活

长寿的七大秘诀

几千年来,人类一直在寻找长生不老的秘密。老年病专家给出了七条能够延长寿命的建议,包括多运动、多吃水果蔬菜、充足睡眠、远离烟酒、控制慢性疾病、培养积极心态等。
长寿的七大秘诀
DANA G. SMITH

■几千年来,人类一直在寻找长生不老的秘密。对于今天的一些人来说,这种探索包括睡高压氧舱,实验冷冻疗法,或者用红外线照射自己。

大多数老龄化专家怀疑这些方法是否真正能够延长人类寿命的上限。但他们相信,通过一些简单的行为,许多人可以活得更健康、更长寿,在80岁、90岁甚至100岁的时候保持良好的身心状态。这些干预措施并不像输入年轻人的血液那么奇特。

“人们在寻找神奇药丸,”美国国家衰老研究所的科学主任路易吉·费鲁奇博士说,“然而神奇药丸就在这里。”

下面是老年病专家给出的7条建议,告诉你如何延长你的寿命。

1. 多运动。

专家建议的第一件事就是保持身体活跃。因为一项又一项研究表明,运动可以降低过早死亡的风险。

体育活动可以保持心脏和循环系统的健康,并提供保护,防止许多影响身心的慢性疾病。它还能增强肌肉,从而降低老年人跌倒的风险。

加州大学旧金山分校专攻老年病学的医学教授安娜·张(音)博士说:“如果我们在成年后花一些时间锻炼肌肉、增强力量、增强平衡力、增强心血管耐力,那么随着身体年龄的增长,你就有了一个更强壮的基础,迎接未来的一切。”

最好的锻炼是任何你喜欢做并能坚持下去的活动。你也不需要做太多的运动——美国心脏协会建议每周进行150分钟的中等强度运动,这意味着每天步行20分钟以上就很有益了。

2. 多吃水果蔬菜。

专家们并没有推荐一种特定的饮食方式,但他们普遍建议适度饮食,多吃水果蔬菜,少吃加工食品。地中海饮食——除了全谷物、豆类、坚果、鱼类和橄榄油外,还优先考虑新鲜农产品——是健康饮食的良好典范,而且已被证明可以降低患心脏病、癌症、糖尿病和失智的风险。

一些专家说,保持健康体重对长寿很重要,但在哥伦比亚大学卫生政策和老龄化问题教授约翰·罗看来,这不是什么大问题,尤其是当人们步入老年时。“我总是更担心那些体重减轻的病人,而不是体重增加的病人,”罗说。

3. 保证充足睡眠。

睡眠有时被忽视,但它在健康老龄化中起着重要作用。研究发现,一个人每晚的平均睡眠时间与任何死因的风险都相关,持续获得高质量睡眠可以使寿命延长数年。睡眠似乎对大脑健康尤其重要:2021年的一项研究发现,每晚睡眠不足5小时的人患失智症的风险增加了一倍。

“随着年龄的增长,人们需要更多的睡眠,而不是更少,”加州大学圣地亚哥分校老年病学、老年学和姑息治疗主任、医学教授艾莉森·摩尔博士说。她还说,一般建议每天睡7到9个小时。

4. 不要抽烟酗酒。

不用说,吸烟会增加罹患各种致命疾病的风险。“没有任何剂量的香烟对人体有益,”罗说。

我们也开始了解过度饮酒的危害。女性每天喝一杯以上,男性每天喝两杯以上——甚至可能更少——会增加罹患心脏病、心房纤颤、肝病和七种癌症的风险。

5. 控制慢性疾病。

近一半美国成年人患有高血压,40%的人胆固醇高,超过三分之一的人处于糖尿病前期。以上提到的所有健康行为都有助于控制这些疾病,防止它们发展成更严重的疾病,但有时生活方式干预是不够的。因此,专家说,遵从医嘱,控制病情,这一点至关重要。

“吃药不好玩;查血压和查血糖也不好玩,”安娜·张说。“但是,如果我们把所有这一切优化为一个整体,它们会帮助我们活得更长、更健康、更好。”

6. 重视人际关系。

与身体健康相比,心理健康往往处于次要地位,但安娜·张说,心理健康同样重要。“孤立和孤独对我们的健康的危害与吸烟一样大,”她说,她还说,这种情况使我们“罹患失智、心脏病和中风的风险更高”。

人际关系不仅是健康生活的关键,也是快乐生活的关键。根据哈佛成人发展研究,牢固的人际关系是幸福的最大可预测因素。

罗告诉他教的医科学生,判断一个老年病人在六个月内病情如何的最好指标之一是问他“上周见了多少朋友或家人”。

7. 培养积极心态。

就连积极的想法也能让你活得更久。几项研究发现,乐观与较低的心脏病风险有关,在乐观测试中得分高的人比悲观的人寿命长5%到15%。这可能是因为乐观主义者往往会有更健康的习惯,患某些慢性病的几率更低,但即使考虑到这些因素,研究表明,积极思考的人仍然活得更久。

摩尔说,如果只选择一种健康的长寿方式,那就“做一些体育活动”。“如果做不到这一点,那就专注于保持积极心态。”■ 

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长寿的七大秘诀

几千年来,人类一直在寻找长生不老的秘密。老年病专家给出了七条能够延长寿命的建议,包括多运动、多吃水果蔬菜、充足睡眠、远离烟酒、控制慢性疾病、培养积极心态等。
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DANA G. SMITH

■几千年来,人类一直在寻找长生不老的秘密。对于今天的一些人来说,这种探索包括睡高压氧舱,实验冷冻疗法,或者用红外线照射自己。

大多数老龄化专家怀疑这些方法是否真正能够延长人类寿命的上限。但他们相信,通过一些简单的行为,许多人可以活得更健康、更长寿,在80岁、90岁甚至100岁的时候保持良好的身心状态。这些干预措施并不像输入年轻人的血液那么奇特。

“人们在寻找神奇药丸,”美国国家衰老研究所的科学主任路易吉·费鲁奇博士说,“然而神奇药丸就在这里。”

下面是老年病专家给出的7条建议,告诉你如何延长你的寿命。

1. 多运动。

专家建议的第一件事就是保持身体活跃。因为一项又一项研究表明,运动可以降低过早死亡的风险。

体育活动可以保持心脏和循环系统的健康,并提供保护,防止许多影响身心的慢性疾病。它还能增强肌肉,从而降低老年人跌倒的风险。

加州大学旧金山分校专攻老年病学的医学教授安娜·张(音)博士说:“如果我们在成年后花一些时间锻炼肌肉、增强力量、增强平衡力、增强心血管耐力,那么随着身体年龄的增长,你就有了一个更强壮的基础,迎接未来的一切。”

最好的锻炼是任何你喜欢做并能坚持下去的活动。你也不需要做太多的运动——美国心脏协会建议每周进行150分钟的中等强度运动,这意味着每天步行20分钟以上就很有益了。

2. 多吃水果蔬菜。

专家们并没有推荐一种特定的饮食方式,但他们普遍建议适度饮食,多吃水果蔬菜,少吃加工食品。地中海饮食——除了全谷物、豆类、坚果、鱼类和橄榄油外,还优先考虑新鲜农产品——是健康饮食的良好典范,而且已被证明可以降低患心脏病、癌症、糖尿病和失智的风险。

一些专家说,保持健康体重对长寿很重要,但在哥伦比亚大学卫生政策和老龄化问题教授约翰·罗看来,这不是什么大问题,尤其是当人们步入老年时。“我总是更担心那些体重减轻的病人,而不是体重增加的病人,”罗说。

3. 保证充足睡眠。

睡眠有时被忽视,但它在健康老龄化中起着重要作用。研究发现,一个人每晚的平均睡眠时间与任何死因的风险都相关,持续获得高质量睡眠可以使寿命延长数年。睡眠似乎对大脑健康尤其重要:2021年的一项研究发现,每晚睡眠不足5小时的人患失智症的风险增加了一倍。

“随着年龄的增长,人们需要更多的睡眠,而不是更少,”加州大学圣地亚哥分校老年病学、老年学和姑息治疗主任、医学教授艾莉森·摩尔博士说。她还说,一般建议每天睡7到9个小时。

4. 不要抽烟酗酒。

不用说,吸烟会增加罹患各种致命疾病的风险。“没有任何剂量的香烟对人体有益,”罗说。

我们也开始了解过度饮酒的危害。女性每天喝一杯以上,男性每天喝两杯以上——甚至可能更少——会增加罹患心脏病、心房纤颤、肝病和七种癌症的风险。

5. 控制慢性疾病。

近一半美国成年人患有高血压,40%的人胆固醇高,超过三分之一的人处于糖尿病前期。以上提到的所有健康行为都有助于控制这些疾病,防止它们发展成更严重的疾病,但有时生活方式干预是不够的。因此,专家说,遵从医嘱,控制病情,这一点至关重要。

“吃药不好玩;查血压和查血糖也不好玩,”安娜·张说。“但是,如果我们把所有这一切优化为一个整体,它们会帮助我们活得更长、更健康、更好。”

6. 重视人际关系。

与身体健康相比,心理健康往往处于次要地位,但安娜·张说,心理健康同样重要。“孤立和孤独对我们的健康的危害与吸烟一样大,”她说,她还说,这种情况使我们“罹患失智、心脏病和中风的风险更高”。

人际关系不仅是健康生活的关键,也是快乐生活的关键。根据哈佛成人发展研究,牢固的人际关系是幸福的最大可预测因素。

罗告诉他教的医科学生,判断一个老年病人在六个月内病情如何的最好指标之一是问他“上周见了多少朋友或家人”。

7. 培养积极心态。

就连积极的想法也能让你活得更久。几项研究发现,乐观与较低的心脏病风险有关,在乐观测试中得分高的人比悲观的人寿命长5%到15%。这可能是因为乐观主义者往往会有更健康的习惯,患某些慢性病的几率更低,但即使考虑到这些因素,研究表明,积极思考的人仍然活得更久。

摩尔说,如果只选择一种健康的长寿方式,那就“做一些体育活动”。“如果做不到这一点,那就专注于保持积极心态。”■ 

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